English 
Многим женщинам знакомо такое состояние, как предменструальный синдром (ПМС).
Содержание
Особенности предменструального синдрома
Признаки ПМС
Борьба с проявлениями ПМС
Многим женщинам знакомо такое состояние, как предменструальный синдром (ПМС). В этот период происходят функциональные перестройки, которые влияют на весь организм в целом и приводят к соматическим и психологическим нарушениям. Если с болями можно справиться при помощи анальгетиков, то с перепадами настроения и расстройствами сна дело обстоит сложнее. В этой статье мы поговорим про особенности синдрома и о том, как уменьшить симптомы ПМС при первом их появлении.
Особенности предменструального синдрома
По клинической классификации существует несколько форм ПМС, различная выраженность симптомов объясняется индивидуальными особенностями организма и работой эндокринной системы. Механизм развития нарушений не изучен, ученые допускают ряд версий, из которых полноценно описывает патогенез гормональная теория. В ее основе лежит изменение концентрации двух активных веществ:
- Эстрогены – при ПМС их концентрация в крови повышается, что приводит к падению глюкозы, иногда до нижней границы нормы. На фоне гипогликемии появляются симптомы в виде недомогания, головной боли. Из-за нарушения питания мозга возникают перепады настроения, депрессия.
- Прогестерон – при снижении его концентрации происходит задержка жидкости в организме и падение сахара в крови. Это также отражается на перепадах настроения и приводит к раздражительности.
Фактически ПМС – это часть подготовки организма к беременности. Поскольку не произошло оплодотворения и слизистая матки должна обновиться, происходит отторжение ее внутреннего слоя (эндометрия). С точки зрения биологии, это рана, которая приводит к клиническим нарушениям.
Существует несколько научных работ, доказывающих, что при ПМС уровень гормонов у женщины не меняется. Ученые объясняют наличие симптомов изменениями в физиологии нервной системы, которая находится в тесной взаимосвязи с эндокринными органами.
Признаки ПМС
Чтобы бороться с ПМС, нужно знать симптоматику заболевания. Эти признаки соответствуют процессу отторжения эндометрия и говорят о физиологических перестройках в организме женщины. Степень выраженности клиники зависит от вида синдрома, при котором могут преобладать соматические или поведенческие расстройства.
К общим симптомам относятся:
- боли в животе;
- нарушения работы сердца;
- отечность молочных желез;
- изменение аппетита;
- перепады настроения;
- нарушения сна;
- раздражительность.
Перепады настроения и нарушения сна встречаются в большинстве случаев, такие симптомы могут доставить массу неприятностей в личной жизни. Чтобы облегчить адаптацию и улучшить самочувствие, используются медикаменты и укрепляющие процедуры, иногда назначается консультация специалистов.
Борьба с проявлениями ПМС
В организме женщины все системы находятся в тесной взаимосвязи, поэтому для устранения признаков ПМС нужно уделить внимание режиму питания и образу жизни. Такая коррекция позволяет стабилизировать физиологические нарушения, что благоприятно сказывается на настроении и эмоциональном фоне.
Диета
Правильно подобранный режим питания поможет снять симптомы ПМС и стабилизировать внутренние нарушения. Нужно исключить вредные продукты и употреблять только полезную еду, которая не содержит шлаки и трудноперевариваемые жиры. При правильной диете не «забиваются» сосуды, организм получает необходимое количество питательных веществ, витаминов и антиоксидантов.
Основные правила диеты:
- Ограничение калорий – исключите из рациона животные жиры, замените их растительными. Также не рекомендуется употреблять источники углеводов, которыми являются кондитерские и мучные изделия.
- Питьевой режим – в сутки нужно выпивать не менее 2 литров жидкости. Для утоления жажды лучше использовать воду, от газировки и алкоголя следует отказаться.
- Придерживайтесь расписания – последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. Кушать лучше понемногу и маленькими порциями. Постарайтесь разбить на 5-6 приемов тот объем пищи, который вы съедали за весь день. Такой график уменьшает шансы ожирения в разы.
Следует особое внимание уделить продуктам, которые вы едите – покупать натуральные овощи и фрукты у дачников. От зелени и ягод из супермаркете лучше отказаться, хотя бы на летнее время.
Диету нужно соблюдать не только при наступлении ПМС, но и всегда. Такой подход обеспечит постоянство внутренней среды организма.
Снимаем раздражительность
Многие женщины при ПМС сталкиваются с перепадами настроения или раздражительностью. Пусковым фактором для этих состояний являются стрессы, которые при отсутствии контроля могут привести к серьезной депрессии. При незначительных отклонениях и дестабилизации эмоционального фона следует заняться самоконтролем. Если это не помогает, бороться с раздражительностью можно другими способами:
- работа с психологом – специалист подскажет хорошие тренинги для снятия эмоционального напряжения;
- гимнастика – иногда для улучшения настроения нужна небольшая физическая нагрузка, после которой вы сразу почувствуете прилив сил и энергии;
- йога – дыхательные упражнения в сочетании с пластикой помогают бороться с раздражительностью при ПМС;
- разгрузочные дни – раз в неделю нужно обязательно отвлекаться от работы, устраивать себе прогулки, встречу с друзьями, выезды на пикник и т. д;
- успокаивающие средства – такие лекарства назначит лечащий врач в зависимости от состояния пациентки.
Нормализуем сон
Чтобы облегчить состояние при ПМС, нужно уделить особое внимание отдыху:
- режим – спать по 8 часов в день, ложиться и вставать в одно и то же время;
- вечерняя прогулка на свежем воздухе – отличное средство от бессонницы;
- контрастный душ – перепад температур обладает успокаивающим действием, которое начинает проявляться спустя 15-20 минут;
- снотворные – таблетки нужно принимать в крайнем случае, если не получается полноценно уснуть.
Хороший отдых дает организму силы для сопротивления внутренним перестройкам при ПМС. В большинстве случаев после того, как женщина начинает полноценно спать, уменьшается раздражительность и соматические нарушения.
